Un PoquitO de SaLuD por faVor ^^

Inicio este temaa para hablar todo lo relacionadooo con la salud,la dieta, el bienestar,etc....

ME parece un Tema nEcesario ya que está ligado 100% a la práctica del deporte. El cuidarse,tener una dieta equilibrada,Comer cosas sanas,realizar ejercicios correctamente... Bueno, por lo menos espero que posteen por aquí y que opinen!!! yo iré poniendo diariamenteee nuevas noticias relacionada con estee Amplio tema.. Espero que os guste.

Nota: el que no posteeeee es que Sanooo no ess.. já!




Coman Lechugas señores Y señoritass


Queda inauguradooo Este NUevo POst!! SAludoss A todooosss^

Conoce el índice glucémico de algunos alimentos




El índice glucémico (IG) es un parámetro que determina cómo afecta cada alimento a los niveles de glucosa en sangre, clasificándolos con un valor numérico que resulta de compararlos con un alimento referencial.

Conocer el índice glucémico de los alimentos no sólo es importante para los deportistas, quienes pueden mantener su glucosa en niveles normales durante el entrenamiento, sino que es de gran utilidad para individuos diabéticos, ya que permite conocer el incremento de la glucemia tras ingerir un alimento.


Se sabe que después del ejercicio, los alimentos de alto IG permiten reponer el glucógeno muscular rápidamente, mientras que aquellos de bajo índice glucémico son ideales para consumir antes el esfuerzo, ya que incrementan el tiempo de resistencia y mantienen los combustibles necesarios hacia el final del ejercicio.

Existen muchos factores que influyen en el índice glucémico de los alimentos, entre ellos, el tamaño de las partículas, su proceso de absorción, su tipo y tiempo de cocción y los demás alimentos que se ingieren en el mismo momento.

Así, a mayor tamaño de partículas, menor IG. A mayor procesamiento y cocción, mayor IG. Al combinar proteínas, grasas e hidratos, el IG disminuye y los mismo sucede si el alimento se absorbe más lentamente.

A continuación te mostramos el índice glucémico aproximado de los alimentos más cotidianos, tomando como valor de referencia la glucosa.


Glucosa: 100
Pan blanco: entre 70 y 95
Miel: 87
Papa al horno: 85
Copos de cereales: 84
Zanahoria: 71
Gaseosas: 68
Plátano: 60
Jugo de naranja: 57
Arroz blanco: 56
Pan de centeno: 50
Pan de salvado de avena: 47
Lactosa (azúcar de la leche): 46
Jugo de manzana: 41
Manzana y pera fresca: 40
Tomate: 38
Spaguetti: 37 (a mayor cocción mayor IG)
Leche: 30
Lentejas: 29
Ciruelas o Cerezas: 25

Sólo hemos descrito algunos de los alimentos más ingeridos y con ellos, podrás saber cuáles alimentos consumir antes de entrenar y cuáles son los mejores para reponer energías perdidas.

Además, se ha demostrado que los alimentos de menor índice glucémico colaboran con la pérdida de peso al producir más saciedad y así reducir la ingesta calórica.

Cabe aclarar que el índice glucémico debe considerarse como un parámetro más junto a otros que determinan la calidad del alimento y su influencia sobre la salud, por ejemplo, su contenido en grasas, su aporte de sodio u otros

Es empleada, en su forma natural, para el tratamiento del glaucoma, asma, cáncer, migraña, insomnio, náuseas y vómitos asociados a la quimioterapia anticancerosa, esclerosis múltiple y demás padecimientos neuromusculares. El delta-9-THC se fabrica también de forma sintética como fármaco llamado dronabinol. La complejidad de esta planta ha producido especulaciones sobre los diferentes efectos en el organismo ya que, en opinión de algunos, se han encontrado algunos efectos beneficiosos mientras que otros sólo los consideran nocivos.

¿Qué hacemos mal al ejercitar nuestros abdominales?




Los abdominales es una parte de nuestro cuerpo que siempre nos trae de cabeza a la hora de entrenarla, y es que es una de las zonas más complejas debido a la cantidad de músculos que contiene y a nuestro pulso constante con la acumulación de grasa en esta zona.

Muchos de nosotros luchamos día a día para mantener esta zona en perfectas condiciones, aunque en muchos casos los resultados no son como nosotros deseamos o apenas se nota el esfuerzo que realizamos para mejorar. Seguramente estamos haciendo las cosas mal, y por mucho que nos matemos a ejercitar los abdominales no conseguimos marcarlos. Para ello debemos saber lo que hacemos mal y cómo solucionarlo.


Lo primero que debemos saber es que en un mes más o menos tenemos que empezar a notar los resultados, si esto no ocurre es porque algo estamos haciendo mal a la hora de entrenar. Es importante dedicar tiempo a los ejercicios abdominales. Son músculos iguales que el resto que no se pueden hacer de cualquier manera, sino que es importante que nos concentremos en el grupo muscular que estamos ejercitando para obtener mayores resultados.

La forma de ejecutar los abdominales es importante. En la mayoría de los casos no nos propulsamos con el abdomen, sino que lo hacemos con las cervicales o el lumbago. Para ello es importante concentrarnos en la zona trabajada, no poner las manos detrás de la nuca pues nos propulsaremos con las cervicales. La postura de nuestro cuerpo debe ser recta, ya que solamente lo que debe moverse son nuestros abdominales que tienen que levantar el peso muerto de nuestro cuerpo. Esto se consigue mirando hacia arriba manteniendo la barbilla separada del pecho por una distancia de un puño más o menos.

A todo esto hay que sumar que no es aconsejable realizar repeticiones sin sentido. Los abdominales son músculos como otro cualquiera que se desgastan y se cansan. Muchas repeticiones quieren decir que no estamos realizando bien el ejercicio, pues estamos ayudándonos con otros músculos sin ejercitar correctamente los abdominales. Lo ideal es hacer 20 repeticiones por serie.

Otra forma de ejercitar los abdominales es mediante la contracción de la zona durante uno o dos segundos y descansar y así sucesivamente. Debemos notar que los músculos se contraen y por lo tanto los estamos trabajando. Es imprescindible no intentar hacer un ejercicio por encima de nuestras posibilidades, pues ya estaremos utilizando otros músculos que no nos hacen ningún favor, sino engañarnos.

Otro punto en el que no solemos reparar es en la importancia del ejercicio aeróbico y la dieta. Es importante que eliminemos grasas acumuladas en el abdomen, pues esta suele ser una zona en la que nuestro cuerpo deposita sus reservas. Es por esto que tenemos que alternar un día de ejercicio muscular en el abdomen con otro de entrenamiento aeróbico. Al igual que la dieta que debe ser baja en grasas, evitando aceites, carnes grasas, dulces, y la ingesta de alcohol y bebidas carbonatadas con azúcares, pues son una bomba de calorías vacías.

Efectos del consumo de marihuana

En principio, la marihuana es una droga psicoactiva, o alteradora de la consciencia. Físicamente, sus efectos son moderados y, en su mayor parte, despreciables.

El primer punto de acción de la marihuana es el cerebro, particularmente los centros cerebrales superiores que afectan a la consciencia.

Los receptores de la marihuana están concentrados especialmente en el hipocampo, el cual afecta a las funciones superiores de los sentimientos, memoria y acción.

Al actuar sobre estos sistemas cerebrales superiores, la marihuana produce algunos de sus beneficios medicinales, actuando sobre la percepción del dolor, humor, hambre y control muscular.

La marihuana también puede producir efectos médicos más sutiles por su acción directa sobre los tejidos orgánicos, como los receptores de las células del sistema inmunológico.

Los consumidores de marihuana informan habitualmente de sensaciones placenteras; de ahí sus usos lúdicos. Hay también personas a las que no les resulta agradable.

En la práctica, sus efectos varían según cada individuo y según las circunstancias, dependiendo del temperamento del individuo, su fisiología, humor y el famoso set and setting (escenario y colocación) definido por el Dr. Timothy Leary: el estado mental inicial del consumidor y el entorno en el cual se "coloca".

A continuación mencionamos cuales son las impresiones más comúnmente descritas de un "colocón" de cannabis según sus consumidores:

* Descenso del umbral mínimo de percepción de los estímulos sensoriales, especialmente los táctiles, gustativos y sonoros; gran interés por la comida y la música.
* Un torrente libre de ideas en una sucesión rápida, suelta, como en sueños; alucinaciones moderadas con una "doble consciencia" de que algunas semejanzas o conexiones no son percepciones reales.
* Interrupción de la concentración y de la memoria a corto plazo.
* Una sensación de estar flotando, mareado o con vértigo, y/o una sensación de pesadez en el tronco y las extremidades.
* Hiperactividad, impaciencia, hilaridad y locuacidad durante una o dos horas, seguida por somnolencia y/o apatía de dos a seis horas después.
* La "dilatación temporal" subjetiva, una tendencia a sobrestimar el tiempo transcurrido.
* Deterioro del entendimiento y la coordinación, especialmente cuando se ejecutan tareas complejas; confusión, dificultad para expresar el pensamiento por medio de palabras, problemas de vocalización.


La primera vez

La primera vez que uno consume marihuana es una ocasión especial. Por razones que no están aun nada claras, mucha gente no siente nada la primera vez que la toma. Solo la notan a la segunda o tercera vez que la prueban, como si de alguna manera fuera necesario prepararse para la experiencia.

Algunos nuevos consumidores pueden actuar realmente como "colocados", sin darse cuenta de ello. Sencillamente incrementando la dosis, se puede superar el umbral de la primera ocasión.

De cualquier modo, esto incrementa notablemente el riesgo de una reacción desagradable. Los novatos deben proceder con cautela; deben estar preparados para quedarse anulados durante unas dos horas.

10 alimentos que ayudan al desarrollo muscular




Muchas son las personas que entrenan arduamente para lograr un mayor tono y desarrollo muscular, pero en ocasiones, una alimentación que acompañe puede ser la clave para destapar los músculos y ver su incremento.

Se plantea la posibilidad de ingerir suplementos dietarios o productos anabólicos para lograr resultados a corto plazo, sin embargo, podemos obtener logros semejantes con entrenamiento y algunos alimentos que por sus nutrientes, pueden contribuir al desarrollo muscular. Aquí te nombramos 10 alimentos que pueden colaborar con tu objetivo.


Las carnes rojas contienen gran cantidad de hierro que permite la adecuada oxigenación de los tejidos, incluidos los músculos y proveen proteínas de alto valor biológico que, como ya sabemos, forman parte de la estructura de los mismos. Asimismo, los pescados como el arenque y el salmón contribuyen mediante sus aportes naturales en creatina y ácidos grasos esenciales.

El yogur o la leche son alimentos que además de proveer proteínas de alto valor biológico nos brindan minerales como potasio, magnesio y calcio que permiten el adecuado funcionamiento osteoarticular y muscular junto a las vitaminas D y A.

Las espinacas contribuyen al desarrollo de la fuerza y mayor masa muscular debido a que posee compuestos esteroideos que ya utilizaba Popeye para lograr mayor fortaleza. También podemos potenciar el anabolismo con la ingesta de frutos secos, que además de brindar proteínas y grasas saludables, junto a un alto aporte energético, nos brindan vitamina E, un potente antioxidante que protege a los músculos del estrés del esfuerzo.

No podemos olvidar los cereales de desayuno y pastas, ricos en carbohidratos e ideales para cubrir las recomendaciones energéticas sin llegar a utilizar las proteínas como fuente de energía y así, preservar el desarrollo y la estructura muscular.

Para completar la dieta con un buen aporte de fibra, hierro e hidratos de bajo índice glucémico, es ideal la incorporación de lentejas u otra leguminosa que proveen un buen aporte energético a través de nutrientes saludables.

El té verde es otro aliado del entrenamiento que puede reducir la grasa corporal y permitir el desarrollo muscular al mismo tiempo que cuida a nuestro cuerpo de los efectos nocivos de los radicales libres, Además, no pueden faltar los cítricos que refuerzan las defensas del organismo mediante el aporte de vitamina c, la cual contribuye a la absorción del hierro, cuya función ya describimos anteriormente.

Otro de los alimentos que no podemos olvidar es el plátano y el resto de las frutas que colaboran mediante el aporte de potasio, antioxidantes, fibra, vitaminas, otro minerales, azúcares naturales y carbohidratos de bajo índice glucémico que previenen la fatiga precoz.

Los alimentos naturales combinados en una dieta equilibrada ofrecen ventajas sobre los suplementos, los cuales pueden conllevar riesgos si se consumen en exceso.

Por ello, no olvides incluir cantidades suficientes de calorías en tu dieta que serán la base para mantener los músculos intactos mientras te decides a incrementar su volumen a través del entrenamiento y la alimentación.

¿Cuánto peso podemos perder si dejamos de beber Coca-Cola?





Una cosa tan fácil como dejar de beber coca-cola puede ayudarnos sin duda a perder algo de peso. Y digo coca-cola porque es el refresco azucarado más consumido, el mismo ejemplo podemos ponerlo con otras bebidas azucaradas y los resultados no saldrían muy dispares.

Bien, la cantidad de Coca-cola que se suele consumir tirando por lo bajo puede ser de un vaso en la comida y otro en la cena, pongamos una lata de 330 mililitros de Coca-cola al día. ¿Parece mucho?, si metes la cantidad que se consume al ir al cine, de tapas, con las copas… al final sería incluso más.

La Coca-cola tiene 10 gramos de azúcar por cada 100 mililitros, lo que supone unas 42 kcal. Entonces si bebemos al día 330 mililitros estamos metiéndonos 33 gramos de azúcar, que son unas 140 kcal diarias a base de coca-cola. En una semana sumarían cerca de 1000 kcal, para quemar esto deberiamos de correr durante dos horas.


Y llevándolo más al extremo, en un mes estamos ingiriendo más de 4000 kcal a base de azúcar pura, que si se transforma en grasa porque somos poco activos viene a engordarnos medio kilo, lo que serían 6 kilos al año (que se dice pronto). En definitiva, dejar de beber coca-cola puede ayudar a perder peso, sobre todo si se hace con frecuencia porque en este caso es como todo en nutrición, si se abusa será perjudicial.

Lo más recomendable es pasarse al agua en las comidas, no aporta calorías, nos hidrata mejor y es más barata. Tu cuerpo te lo agradecerá y tu peso también. Con esto no se está diciendo que este tipo de refrescos sean malos o perjudiciales para la salud, sino que las cantidades de azúcar que tienen pueden hacernos ganar peso cuando se consumen con frecuencia y en notables cantidades.

Consejos para incrementar la fibra en tu dieta



La fibra ha demostrado ser una componente más que importante en nuestra dieta si queremos cuidar la salud, pues no sólo reduce el riesgo de muchas enfermedades sino que favorece el normal funcionamiento del organismo.

Con la alimentación actual, protagonizada por comida rápida o pre- elaborada, se hace difícil alcanzar las recomendaciones dietarias de fibra. Por ello, dejo algunos consejos con los que puedes incrementar el consumo de fibra y así, disfrutar de sus beneficios.






Procura consumir como mínimo 5 raciones de frutas y verduras al día.

Intenta que al menos 1 porción de fruta y una de verdura sean ingeridas sin someter a cocción, es decir, en su forma fresca y cruda.

Para aprovechar más los nutrientes de la fruta y aumentar el aporte de fibra, puedes consumirlas, cuando sea posible, con cáscara.

Reemplaza los cereales comunes por sus versiones integrales y elige aquel pan integral o con adicionado de semillas, avena, centeno u otro cereal sin refinar.

Incluye entre tus colaciones o como extra en el desayuno, las semillas, pues son un buen recurso para incrementar la fibra en tu dieta, así como el aporte de vitaminas y minerales. Puedes encontrar semillas de lino, de sésamo, de amapola, de calabaza, entre otras.

Intenta consumir como mínimo dos veces por semana alguna legumbre como lentejas, garbanzos, alubias o soja, que además de llenarte de proteínas vegetales, hierro y energía, te brindarán su alto contenido en fibra.

No olvidemos las frutas secas como un perfecto snack que puede ser ingerido en cualquier momento del día o agregado a las comidas principales.

Aprovecha tus sopas para agregar avena, sémola de trigo, salvado de trigo u otros cereales integrales.


Cabe aclarar que las recomendaciones señalan un consumo de aproximadamente 30 gramos de fibra por día, la cual se debe incorporar a la dieta progresivamente, pues un incremento repentino, así como su consumo excesivo puede originar molestias gastrointestinales severas.

Asimismo, no debemos excedernos de su recomendación diaria, ya que la fibra no sólo arrastra colesterol y enlentece la absorción de glucosa, sino que puede reducir significativamente la incorporación de vitaminas y minerales esenciales para el organismo.

No obstante, los consejos ya dados pueden colaborar con el vaciamiento intestinal, evitando el estreñimiento y otras enfermedades, al mismo tiempo que producen mayor saciedad y colaboran con la pérdida de peso

Boxeo para aliviar el estrés






¿Quién no ha llegado un día a casa tan cansado y malhumorado que se liaría a puñetazos con las paredes? La canalización del estrés es un factor muy importante para conseguir un óptimo estado de salud. El estrés acumula tensión en el organismo y esto afecta mental y físicamente, pudiendo aparecer contracturas, tirones y un constante estado de irritabilidad.

Lo único que podemos hacer frente al estrés es liberarlo día a día, y que mejor para ello que irnos al gimnasio. En un gimnasio hay gran variedad de actividades para liberar el estrés, una de las que mas se suele aconsejar es el boxeo o sus múltiples variantes. Descargar la tensión a base de golpes a un saco, al aire o compañero de actividad es bastante efectivo.


No se trata de violencia pura y dura. Al hacer boxeo aprendemos a movernos, tonificamos los músculos al golpear, coordinamos mejor los movimientos y tenemos la cabeza ocupada en otra cosa. Es otra actividad más, que bien dirigida, nos aportará múltiples beneficios.

El boxeo no es llegar y pegar, como todo deporte necesita de una fase de calentamiento (especialmente de muñecas y rodillas) y de un aumento progresivo de la intensidad. Los practicantes de boxeo a nivel fitness coinciden en que después de una clase se sienten más ligeros, más calmados y mucho más relajados.

Para el que esté en época de exámenes o de vuelta al trabajo no es mala idea enfundarse los guantes a media tarde y soltar todo el estrés acumulado a lo largo del día. De buen seguro que dormirás como un niño chico, en cada golpe que des, además de ejercitarte, si irán el estrés y las preocupaciones.

Si el boxeo te parece demasiado para ti también hay disciplinas más suaves, sin contacto y a modo de clases colectivas con música y ritmo: Tae Bo, Aeroboxing o el nuevo juego de Wii, Wii Boxing, donde puedes descargar el estrés en tu propia casa lanzando puñetazos al aire.

Algunos mitos sobre los alimentos, ¿verdad o mentira?






Existen muchos mitos sobre la alimentación y sobre lo que debemos o no hacer a la hora de comer, y es que mucha gente se rige por estos mitos a la hora de llevar una dieta u otra. Por este motivo desde Vitónica vamos a desmentir algunos de ellos.

La mayoría de la gente deja de comer pan para adelgazar, pues piensan que el pan engorda, y nada más lejos de la realidad. Lo mismo sucede con los que piensan que por beber más agua adelgazarán más, o aquellos que están convencidos en que alimentarse a base de fruta es lo ideal para perder peso, o los que creen que comer alimentos light ayuda a no engordar… Estos son algunos mitos sobre alimentación que vamos a aclarar.


El pan es una fuente importante de hidratos de carbono y por lo tanto de energía. Sí que es cierto que un aporte exagerado de hidratos de carbono aumentará nuestro peso, pues recibiremos más calorías de las que necesitamos para nuestra actividad cotidiana. Aunque una ingesta normal de hidratos no tiene por qué afectar a nuestro peso, ya que es la fuente primordial de energía de nuestro organismo.

Otro mito es el que dice que beber dos litros al día ayuda a adelgazar. El agua sirve para hidratar nuestro cuerpo al completo y reponer la pérdida de líquidos de nuestras células que se produce a través de la transpiración. No es necesario atiborrarse a agua pensando que se adelgazará, ya que de nada servirá. Además, un exceso de líquido puede ser perjudicial para el organismo por la pérdida de algunos minerales como el sodio a través de la orina…

Lo mismo sucede con la fruta, pues son muchos los que creen que alimentarse a base de ella nos hará adelgazar. La fruta contiene fructosa, un azúcar natural que se encuentra en las frutas y que en exceso nos aporta muchas calorías que si no las gastamos acaban por engordamos. Además de que la fruta por sí sola no puede suplir el aporte de nutrientes como las proteínas o grasas que nuestro cuerpo necesita.

Otro falso mito es el de los alimentos light. Normalmente son productos ideados para diabéticos a los que no se les añade azúcar, sino edulcorantes que en muchos casos pueden ser perjudiciales para el organismo si abusamos de ellos. Por otro lado la mayoría de productos light están tratados artificialmente y adulterados perdiendo de esta manera muchas de sus propiedades y siendo menos beneficiosos par nuestro organismo.

Lo cierto es que lo ideal es comer de todo en su justa medida. Debemos tener una buena educación alimenticia para saber lo que nos conviene y lo que no. De esta manera estaremos dotando a nuestro cuerpo de todo lo que necesita sin pasarnos y sin aumentar de peso.

El sexo también te alivia del estres como el boxeo, pero, yo prefiero el sexo

Bueno un buen porro tambien alivia el estres!!

me sigo quedando con el sexo jeje

AzN escribió:Bueno un buen porro tambien alivia el estres!!

Habria que probar el sexo fumando un porro
xDD
jajaja

luishi. escribió:

AzN escribió:Bueno un buen porro tambien alivia el estres!!

Habria que probar el sexo fumando un porro
xDD
jajaja

A esos son palabras mayores ya luishi!! Indescriptible

jajajaaja que locos